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LOCAIS DE TREINO

Os treinos ocorrem 2x por semana, 4° feiras e sábados, no centro esportivo tietê,  av. braz leme e horto florestal. Zona norte de São Paulo.

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METODOLOGIA

Treinos presenciais com educativos de corrida, planilha individualizada, suporte ao treino longo, periodização e planejamento anual do calendário de provas. Treinos definidos por zonas após testes de corrida periódicos, acompanhamento total e feedback de resultados.
Cada aluno tem seu pace definido de maneira individualizada, eles sabem realmente qual o pace ideal para o treino leve, o ritmo ideal para a prova, a velocidade adequada para o intervalado mais intensivo, evitando assim correr acima dos limites, ficando longe de lesões.

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PLANOS

R$ 125,00

Planilha mensal individualizada, periodização planejada para o ano, 1 treino presencial a cada 4 meses para teste 3k. Acompanhamento dos treinos, provas e planilha online via aplicativo de celular VDOT O2. Contato semanal via whatsapp.

R$ 230,00

2 treinos presenciais semanais (8 por mês), 4°f e sábado, com toda estrutura e suporte, educativos de corrida, aquecimento, desaquecimento, exercícios funcionais, análise da técnica de corrida e feedback imediato. Planilha individualizada. Acompanhamento dos treinos e planilha online por APP de celular VDOT O2. Contato via whatsapp pode ser diário. 

Personal 1:30H Academia ou Parque R$ 200,00 ## Marcador de ritmo/pacer 5 a 10k R$ 200,00 ## 15 a 21K R$ 300,00

Personal: posso correr ao seu lado, em um treino longo no parque, com todo suporte a hidratação (água, isotônico, gel durnte o treino e suplemento pós treino), ou uma prova para ser o seu marcador de ritmo (pacer)  e te ajudar a atingir o tempo desejado, além do valor de personal, incluir a inscrição da prova. Me procure em um treino presencial para maiores informações.

 
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O TREINADOR

 

CREF: 165817-G/SP

PAULO RICARDO MONTEIRO

Comecei a praticar a corrida de rua como um Hobby em 2010. As conversas com meus treinadores, a evolução nos tempos e distâncias, iniciando nos 5k e chegando a maratona só aumentaram meu interesse a ponto de iniciar a faculdade de educação física em 2016 e me formar em 2020, deixando de lado a minha carreira de Arquiteto para iniciar em uma nova faculdade. Sempre vi a planilha como um grande planejamento e controle de volumes e intensidades de treino ideais, que evitam lesões e fazem o aluno evoluir gradativamente com segurança rumo a melhores marcas, mas para isso, ela precisa ser única. Comigo farei sempre uma planilha EXCLUSIVA para você, aqui ninguém tem uma planilha igual a outro colega de equipe. 

Irei analisar todos seus treinos, alertar se foi feito na intensidade / ritmo corretos, no treino presencial demonstrarei os educativos de corrida que irão te fortalecer e lhe darão uma biomecânica correta para a corrida,  tornando o esporte mais eficiente e seguro, planejarei sua semana, seu mês e todo o seu ano de treinos e provas de maneira equilibrada, te levando ao seu melhor condicionamento físico na semana da prova, bem como preparar semanas regenerativas para retomar o caminho para novos objetivos / provas.


Desde 2010 esse esporte mudou a minha vida para melhor, espero fazer o mesmo com vocês.

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Mais importante que uma boa prova no final de semana, é estar em ótimas condições para a semana de treinos seguinte.

Paulo Ricardo Monteiro

 

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